Güclü məşqlərin ömrü uzadan təsiri
Son dövrlərdə aparılan bir araşdırma, müntəzəm ağırlıq məşqlərinin ömrü uzatdığına dair əhəmiyyətli nəticələr ortaya qoyub. Həftədə 1.5-2 saat arası ağırlıq məşqləri həyata keçirən insanların, bu cür məşqləri etməyənlərə nisbətən daha uzun yaşadıqları müəyyən edilib.
Məşqlərin sağlamlığa təsiri
İngiltərənin tanınmış BBC kanalı, 147.374 iştirakçının məlumatlarını əhatə edən üç geniş tədqiqatın nəticələrini təqdim edib. İştirakçılar 30 il ərzində izlənilib. Araşdırma göstərib ki, müntəzəm olaraq ağırlıq və ya müqavimət məşqləri edən insanların, bu məşqləri etməyənlərlə müqayisədə, hər hansı bir səbəbdən vaxtından əvvəl ölüm riski 13% daha aşağıdır. Bu məşqlərin əsasən ürək-damar sağlamlığına müsbət təsirləri olduğu da vurğulanır.
Ürək-damar xəstəlikləri və nevroloji problemlər
Ağırlıq məşqləri ilə müntəzəm idman edən şəxslərdə, ürək-damar xəstəliklərindən, məsələn, infarkt və insultdan ölüm riski 19% azalıb. Eyni zamanda, nevroloji xəstəliklərdən, xüsusən də demansdan ölüm riski 27% azalıb. Araşdırmanın nəticələri, aerobik məşqlər (qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə) ilə birləşdirildikdə, bu təsirlərin daha da artdığını göstərir. Bu cür insanlar arasında vaxtından əvvəl ölüm riski 58% daha aşağıdır.
Güç məşqlərinin optimal müddəti
İlkin tədqiqatlar, həftədə iki saatdan çox güc məşqlərinin əlavə fayda vermədiyini ortaya qoyub. Bununla yanaşı, orta və müntəzəm müqavimət məşqləri, sağlamlıq baxımından ən səmərəli nəticələri təmin edir. Mütəxəssislər, yaşla birlikdə əzələ kütləsi və sümük sıxlığının azalmasının qarşısını almaq üçün ağırlıq məşqlərinin əhəmiyyətini vurğulayırlar. Mütəmadi olaraq həyata keçirilən bu məşqlər, yıxılma riskini azaltmaqla yanaşı, hərəkətliliyi qorumağa və qocalıqda müstəqil yaşamaya da kömək edir.
Son olaraq, tədqiqat zamanı aşkar edilmişdir ki, həftədə iki saatdan artıq güc məşqləri etməyin heç bir əlavə faydası yoxdur. Bu, insanların müntəzəm idman etmə vərdişlərini formalaşdırmalarının nə qədər vacib olduğunu bir daha vurğulayır.